Гърбът и гръбначният стълб са едни от най-подвижните и незащитени области на опорно-двигателния апарат, който с възрастта развива различни дегенеративни промени. Затова се получава намаляване на подвижността и синдрома на възникване на болка.
Гимнастическите упражнения на Бубновски са чудно спасение за милиони, защото изискват много малко време и тяхната ефикасност са доказани от експертите.
Ето как да се отървете от болката в шията и да укрепите мускулите по лесната техника на д-р Бубновски.
7 прости упражнения ще направят невъзможното.
Основното нещо е да сте упорити!
Упражнения за укрепване на врата
Тези прости и ефективни упражнения могат да бъдат усвоени за 1-2 тренировки на всяка възраст, те могат да бъдат включени в комплекса за сутрешни упражнения или изпълнени отделно. Преди началото на часовете, направете лек загряващ или загряващ само-масаж на врата. Такъв трик ще спомогне за ускоряване на кръвообращението и изтичането на лимфа, както и за спиране на мускулния спазъм.
Ако стоящата позиция ви причинява замаяност и неразположение, упражненията трябва да се извършват при седнало положение. Ако болката или дискомфортът се увеличат, активността трябва да бъде спряна и да бъдете консултирани от инструктор или лекар. Дишащият ритъм също е важен: упражнението се извършва на вдишване, а връщането в началната позиция е при издишване.
Споделете с приятели.
